http://www.zdrowyduch.pun.pl Nazwa forum pl http://backend.userland.com/rss http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=17#p17 17@http://www.zdrowyduch.pun.pl
Chciałabym Was zachęcić do zapoznania się ze stroną AkademiaJedzenia.pl, poświęconą zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Akademia Jedzenia pomaga zmienić złe nawyki żywieniowe. Nie znajdziecie  tu "cudownych diet", ale proste wskazówki, jak osiągnąć odpowiednią wagę a przede wszystkim pomoc psychologiczną w radzeniu sobie z zaburzeniami odżywiania.

Akademia Jedzenia została stworzona przy współpracy wielu specjalistów z dziedziny odżywiania, lekarzy psychiatrów, trenerów personalnych oraz dietetyków. Dzięki nim powstał program terapeutyczny, który na podstawie wnikliwej analizy psychologicznej proponuje sesje dopasowane do każdego użytkownika.

Teraz jest niepowtarzalna okazja. Każdy, kto zarejestruje się na portalu www.akademiajedzenia.pl otrzyma 30 - dniowy darmowy dostęp do pełnej jego zawartości.

Zachęcam do wypróbowania!

Portal jest współfinansowany przez Unię Europejską ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Programu Operacyjnego Innowacyjna Gospodarka Dotacje na Innowacje. Inwestujemy w Waszą przyszłość.]]> Poniedziałek 23 Luty Poniedziałek 23 Luty http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=16#p16 16@http://www.zdrowyduch.pun.pl

Piszemy o zdrowiu a więc trzeba koniecznie zwrócić uwagę i podkreślić  niesamowicie ważna role jaką pełni związek chemiczny H2O czyli woda

dlaczego jest taka ważna???  przede wszystkim nasze komórki rozwijają się w środowisku wodnym

70% naszego organizmu to właśnie woda: nasz mozg 85- 95 % , mięśnie 75-79%, kości 22-30%, płuca 75-80%, serce 70-75%, krew 85%, żółć 86% zawartość wody w skórze zmienia się z wiekiem, im jesteśmy starsi tym więcej wody zbiera się w mięśniach. Oczywiście wszystkie te proporcje zależą od wieku, płci a także budowy ciała.

Jakie ma funkcje oprócz budulcowej: 
niezbędna w podtrzymywaniu procesów biologicznych
rozpuszcza pokarm oraz bierze udział w jego transporcie
odżywianie komórek, również usuwanie resztek przemiany materii także związków toksycznych
regulacja temperatury 
zwilża błonę śluzową, gałkę oczną nawet stawy
woda to bardzo dobry neuroprzekaźnik
Ile mamy jej pic???
około 1 litra na 25 kg masy ciała 

kilka ciekawostek związanych z niedoborem wody:

Odwodnienie 2-3 % masy ciała – spada wydolność fizyczna, mogą występować krótkotrwałe zaniki pamięci już przy niedoborze wody w 2%  nie ma wody to impulsy nerwowe są bardzo słabo przewodzone, nie potrafimy się skupić

Odwodnienie 5-8 % masy ciała –zdecydowanie spada wydolność fizyczna i psychiczna, następuje upośledzenie procesów biologicznych

Odwodnienie 20 % masy ciała – następuje zgon.

kiedy tak naprawdę dostajemy sygnał ze jesteśmy odwodnieni?? Gdy odczuwamy pragnienie to jest już pierwszy sygnał odwodnienia- nie dopuszczajmy do tego nigdy;)

Pij wodę będziesz wielka/wielki;)]]> Poniedziałek 22 Lipiec Poniedziałek 22 Lipiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=15#p15 15@http://www.zdrowyduch.pun.pl
Ci którzy chcą zmienić swoje nawyki, osiągnąć konkretny cel żywieniowo-fizyczny, rozwinąć swoją wiedze zapraszam do zgłaszania sie na maila wojciech.brodaczewski@gmail.com lub GG:38828107   

Ktoś kto chce, osiągnie swój cel a ja mu pomogę, Ci którzy chcieliby żeby to INNI za nich coś zrobili aby oni osiągneli swój rezultat niech ignorują to ogłoszenie]]> Poniedziałek 22 Lipiec Poniedziałek 22 Lipiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=14#p14 14@http://www.zdrowyduch.pun.pl
Jestem studentem kierunku żywienie człowieka SGGW w Warszawie i szukam osób o zwiększonej aktywności fizycznej z Warszawy w wieku 20-45 lat, które chciałyby wziąć udział w badaniu na potrzeby mojej pracy mgr. Grupą badaną będą osoby uprawiające sport rekreacyjnie lub wyczynowo.
Przykłady sportów rekreacyjnych: rower, pływanie, jogging, aerobik, fitness, siłownia.
Sporty uprawiane wyczynowo – istnieje pełna dowolność.
Muszą to być osoby podejmujące aktywność fizyczną w sposób regularny i systematyczny (co najmniej 2 razy w tygodniu).
Badanie polega na wypełnieniu kwestionariusza ankietowego dotyczącego sposobu żywienia podczas 3 wybranych dni w tygodniu, a następnie na analizie składu ciała osoby badanej za pomocą aparatu do impedancji bioelektrycznej, który dokonuje pomiaru następujących parametrów:
- współczynnik wymiany Na+/K+
- masa komórkowa
- całkowita zawartość wody
- zawartość wody zewnątrz- i wewnątrzkomórkowej
- całkowita zawartość tkanki tłuszczowej
- beztłuszczowa masa ciała
- całkowita zawartość tkanki mięśniowej
- podstawowa przemiana materii

Chciałbym nadmienić, iż w każdej poradni dietetycznej zarówno zbadanie sposobu żywienia na podstawie 3-dniowego bieżącego notowania z uwzględnieniem indywidualnego spożycia wszystkich składników odżywczych (energii, białka, węglowodanów, tłuszczu i poszczególnych kwasów tłuszczowych, cholesterolu, błonnika pokarmowego, płynów oraz wszystkich witamin i składników mineralnych), jak i analiza składu ciała są ODPŁATNE i ich łączny koszt wynosi ok. 100-150 zł. Z tego względu zachęcam do uczestnictwa w moim badaniu, ponieważ jest ono całkowicie bezpłatne, a w ramach wzięcia udziału każdy uczestnik otrzymuje 2 formularze:
1) indywidualny formularz oceny spożycia poszczególnych składników pokarmowych wraz z porównaniem ich ilości z aktualnymi normami żywienia człowieka i zaleceniami WHO,
2) indywidualny formularz z wynikami analizy składu ciała

Badanie jest oczywiście w pełni anonimowe, a uzyskane wyniki zostaną wykorzystane wyłącznie do celów naukowych jako materiał do mojej pracy mgr. Osoby zainteresowane proszę o zgłaszanie się na forum lub pod adres e-mail: daniel.mikolajczuk@gmail.com]]> Poniedziałek 23 Lipiec Poniedziałek 23 Lipiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=13#p13 13@http://www.zdrowyduch.pun.pl
Rak jest chorobą, która rozprzestrzenia się na całym świecie. Coraz więcej osób staje się jego "ofiarą"!
W poszukiwaniu informacji o nowotworach natknęłam sie na stronę: http://tojefura.com , na której można znaleźć wiele ciekawych wiadomości na ich temat, m.in. wiadomości dotyczace nowej metody wykrywania raka.
Na stronie można także rozwiązać test on-line, który podpowie jaki jest Twój stan zdrowia.
Polecam!]]> Niedziela 31 Lipiec Niedziela 31 Lipiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=12#p12 12@http://www.zdrowyduch.pun.pl
Znany ekspert dietetyczny pozdrawiam.]]> Wtorek 1 Czerwiec Wtorek 1 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=11#p11 11@http://www.zdrowyduch.pun.pl www.ekosfera.pl]]> Œroda 31 Marzec Œroda 31 Marzec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=10#p10 10@http://www.zdrowyduch.pun.pl Hehe, dzięki ;)

Tak, słyszałam też o tym. Jest to ortoreksja. Czyli obsesja na punkcie zdrowego odżywiania się.]]> Œroda 11 Czerwiec Œroda 11 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=9#p9 9@http://www.zdrowyduch.pun.pl Œroda 11 Czerwiec Œroda 11 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=8#p8 8@http://www.zdrowyduch.pun.pl
Śniadanie: 4 tosty z nutellą, kakao

II śniadanie: trzy 3bity, 2 cheesburgery i wielka pepsi, chipsy

Obiad: zestaw powiększony z tortillą z mc'donalda oraz zestaw powiekszony z big mackiem, 4 dwu litrowe butelki coli

Podwieczorek: puszka kajmaku i do tego tabliczka czekolady i puszka fabty

Kolacja: duża pizza i coś gazowanego]]> Niedziela 8 Czerwiec Niedziela 8 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=7#p7 7@http://www.zdrowyduch.pun.pl :)]]> Sobota 7 Czerwiec Sobota 7 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=6#p6 6@http://www.zdrowyduch.pun.pl PiĹĄtek 6 Czerwiec PiĹĄtek 6 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=5#p5 5@http://www.zdrowyduch.pun.pl Oczywiście ;) Chciałabym jeszcze podkreślić, że regularne ćwiczenia łagodzą stres, poprawiają nasznastrój i samoocenę, dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.

- ćwiczenia siłowe:  pompki, brzuszki i przysiady, podnoszenie ciężarów. Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości mięśni.
- ćwiczenia giętkości: rozciąganie wszystkich mięśni,  klatki piersiowej
- ćwiczenia tlenowe: ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze, pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer.
* aby wyeliminować stres polecane sa proste ćwiczenia umysłowe, takie jak: rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek.

Przykładowy "trening"
1. na początek proste skłony, przysiady, rozciągania
2. później 50 brzuszków,
3. kolejno podnoszenie ciężarków
4. znów skłony i przysiady
5, chwila dużego wysiłku ( na przykład: chwila tańczenia)
6, 70-80 brzuszków
7. 5 minut spokojnego oddychania
Rano lub wieczorem (lub i rano i wieczorem) jogging.


DEKALOG ZDROWEGO STYLU ŻYCIA
1. Ruszaj się na zdrowie, ćwicz regularnie. Zdobądź kondycję i utrzymaj ją.
2. Jedz warzywa i owoce 5-9 razy dziennie.
3. Ogranicz spożycie soli i cukru.
Wodę pij sam, mięsem dziel się z przyjacielem, sól i cukier oddaj wrogowi.
4. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych.
5. Unikaj nadwagi, nie objadaj się.
6. Ogranicz lub wyeliminuj używki.
7. Pamiętaj o najważniejszych badaniach profilaktycznych. Nie pozwól się zaskoczyć chorobie.
8. Poznaj historię zdrowia rodziny – niektóre choroby dziedziczysz.
9. Odpoczywaj regularnie, nie dawaj się stresowi, uśmiechaj się.
10. Zacznij już dziś. ]]> Czwartek 5 Czerwiec Czwartek 5 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=3#p3 3@http://www.zdrowyduch.pun.pl Czwartek 5 Czerwiec Czwartek 5 Czerwiec http://www.zdrowyduch.pun.pl/viewtopic.php?pid=2#p2 2@http://www.zdrowyduch.pun.pl Zdrowy styl życia :)

Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu, daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to przede wszystkim ćwiczenia, ruch, dbanie o własną sylwetkę. Jednak dzisiaj często szybko tyjemy, lub stosujemy rozmaite, a czasem nie zdrowe dla organizmu diety. Musimy pamiętać, że zdrowy tryb życia to także odpowiednie żywienie.

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Na różne sposoby poprawia stan naszego zdrowia, przyspiesza metabolizm, prowadzi do lepszego wykorzystywania kalorii, a to pomaga w utrzymaniu stałej, właściwej masy ciała. Wysiłek fizyczny jest również znakomitą metodą na odstresowanie się. Jednym ze spodobów na zjednoczenie umysłu, ciała i ducha jest joga.

Anoreksja i bulimia są to choroby, w które popadają osoby, które nie akceptują swojej sylwetki, swojego ciała.

Anoreksja
Anoreksja jest chorobą cywilizacyjną. Osoba chora na anoreksję ma obawy przed utyciem i unika jedzenia. Chorzy na anoreksję ograniczają ilość spożywanych pokarmów, zwłaszcza tych zawierających tłuszcze oraz węglowodany. Ludzie chorzy uważają siebie jako dużo grubsze niż są w rzeczywistości. Czują wstręt do swojego ciała i mają zaniżone poczucie własnej wartości. Jednym z kryteriów rozpoznawczych anoreksji jest spadek należnej masy ciała o ponad 15%. Anoreksja dotyczy przeważnie dziewcząt i kobiet w wieku 10-13 lat oraz 16-21. U osób chorych często występuje prowokowanie wymiotów, zażywanie dużych ilości środków przeczyszczających i moczopędnych oraz wyczerpujące ćwiczenia fizyczne.
[
Bulimia
Bulimia - żarłoczność psychiczna, chorobliwe objadanie się, występuje ona od 4 do 6 razy częściej niż anoreksja. Chorzy na bulimię, choć zdają sobie sprawę z utraty kontroli nad własnym zachowaniem związanym z odżywianiem się, przejadają się bardzo często, a następnie stosują sposoby kontrolowania wagi ciała, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Bulimia bardzo często dotyka osoby, które nie akceptują swojego wyglądu, wagi, nie czują się dobrze w swoim ciele i pragną za wszelką cenę polepszyć swoje samopoczucie. Kryteria rozpoznawania bulimii - możemy podejrzewać bulimię, gdy osoba: ma nawracające okresy żarłoczności, kiedy zjada olbrzymie ilości pokarmu w ciągu dnia, regularnie stosuje metody zapobiegające przyrostowi wagi ciała,  przesadnie skupia uwagę na swojej sylwetce i wadze.

Diety
Diety należy dobierać "z głową". Trzeba pamiętać, że oprócz właściwej diety równie ważną sprawą jest ruch i aktywność fizyczna. To 3 rodzaje diet, z których uważam, ze można skorzystać nie niszcząc swojego organizmu:

-Dieta jogurtowa zawiera takie składniki jak białko, wapń, fosfor i witaminy, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Przy jej stosowaniu należy spożywać jogurty: naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu. Oprócz tytułowych jogurtów je się także owoce, warzywa, pieczywo i inne składniki. Sałatki owocowe i warzywne powinny stać się nieodzownym elementem menu. Już po kilku dniach stosowania diety jogurtowej organizm czuje się oczyszczony. Dieta jogurtowa umożliwia zrzucenie około 5 kg w ciągu 2 tygodni.

-Dieta ziemniaczana to dobry lek na wszelkie dolegliwości przewodu pokarmowego: reguluje trawienie, leczy wrzody żołądka i dwunastnicy, zaparcia i niestrawność. Ponadto oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz wzmacnia i regeneruje ustrój po przebytych chorobach. Jego walory lecznicze wynikają z tego, że ma dużą zawartość skrobi, białka, węglowodanów, potasu, magnezu oraz witamin C, A, PP i B. Wielu ludzi uważa, iż warzywo to tuczy. Owszem, ale tylko wtedy, gdy polejemy je tłustym, zawiesistym sosem lub usmażymy na tłuszczu. Jeżeli podczas jego przyrządzania będziemy trzymać się kilku podstawowych zasad, częste spożywanie ziemniaka pozwoli schudnąć i odmłodnieć.

-Dieta niskowęglowodanowa – diety zakładający spożywanie węglowodanów w ilościach nie większych niż 100 gramów na dobę. Dieta niskowęglowodanowa jest bardzo tłusta, opierająca się głównie na wysokotłuszczowych częściach mięsa zwierzęcego, wysokoprocentowych śmietanach i małej ilości owoców i warzyw. Prawie całe środowisko medyczne uważa tę dietę za niebezpieczną dla zdrowia i życia stosującej ją osoby, choć zwolennicy diety starają się udowadniać, że jest inaczej. Produkty szczególnie polecane w dietach niskowęglowodanowych: wszystkie rodzaje mięs, ryb, sery żółte, sery pleśniowe, sery twarogowe, masło, jaja, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, warzywa, niskowęglowodanowe owoce, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada.]]> Poniedziałek 2 Czerwiec Poniedziałek 2 Czerwiec