Zdrowy styl życia :)
Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu, daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to przede wszystkim ćwiczenia, ruch, dbanie o własną sylwetkę. Jednak dzisiaj często szybko tyjemy, lub stosujemy rozmaite, a czasem nie zdrowe dla organizmu diety. Musimy pamiętać, że zdrowy tryb życia to także odpowiednie żywienie.
Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Na różne sposoby poprawia stan naszego zdrowia, przyspiesza metabolizm, prowadzi do lepszego wykorzystywania kalorii, a to pomaga w utrzymaniu stałej, właściwej masy ciała. Wysiłek fizyczny jest również znakomitą metodą na odstresowanie się. Jednym ze spodobów na zjednoczenie umysłu, ciała i ducha jest joga.
Anoreksja i bulimia są to choroby, w które popadają osoby, które nie akceptują swojej sylwetki, swojego ciała.
Anoreksja Anoreksja jest chorobą cywilizacyjną. Osoba chora na anoreksję ma obawy przed utyciem i unika jedzenia. Chorzy na anoreksję ograniczają ilość spożywanych pokarmów, zwłaszcza tych zawierających tłuszcze oraz węglowodany. Ludzie chorzy uważają siebie jako dużo grubsze niż są w rzeczywistości. Czują wstręt do swojego ciała i mają zaniżone poczucie własnej wartości. Jednym z kryteriów rozpoznawczych anoreksji jest spadek należnej masy ciała o ponad 15%. Anoreksja dotyczy przeważnie dziewcząt i kobiet w wieku 10-13 lat oraz 16-21. U osób chorych często występuje prowokowanie wymiotów, zażywanie dużych ilości środków przeczyszczających i moczopędnych oraz wyczerpujące ćwiczenia fizyczne. [ Bulimia Bulimia - żarłoczność psychiczna, chorobliwe objadanie się, występuje ona od 4 do 6 razy częściej niż anoreksja. Chorzy na bulimię, choć zdają sobie sprawę z utraty kontroli nad własnym zachowaniem związanym z odżywianiem się, przejadają się bardzo często, a następnie stosują sposoby kontrolowania wagi ciała, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Bulimia bardzo często dotyka osoby, które nie akceptują swojego wyglądu, wagi, nie czują się dobrze w swoim ciele i pragną za wszelką cenę polepszyć swoje samopoczucie. Kryteria rozpoznawania bulimii - możemy podejrzewać bulimię, gdy osoba: ma nawracające okresy żarłoczności, kiedy zjada olbrzymie ilości pokarmu w ciągu dnia, regularnie stosuje metody zapobiegające przyrostowi wagi ciała, przesadnie skupia uwagę na swojej sylwetce i wadze.
Diety Diety należy dobierać "z głową". Trzeba pamiętać, że oprócz właściwej diety równie ważną sprawą jest ruch i aktywność fizyczna. To 3 rodzaje diet, z których uważam, ze można skorzystać nie niszcząc swojego organizmu:
-Dieta jogurtowa zawiera takie składniki jak białko, wapń, fosfor i witaminy, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Przy jej stosowaniu należy spożywać jogurty: naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu. Oprócz tytułowych jogurtów je się także owoce, warzywa, pieczywo i inne składniki. Sałatki owocowe i warzywne powinny stać się nieodzownym elementem menu. Już po kilku dniach stosowania diety jogurtowej organizm czuje się oczyszczony. Dieta jogurtowa umożliwia zrzucenie około 5 kg w ciągu 2 tygodni.
-Dieta ziemniaczana to dobry lek na wszelkie dolegliwości przewodu pokarmowego: reguluje trawienie, leczy wrzody żołądka i dwunastnicy, zaparcia i niestrawność. Ponadto oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii oraz wzmacnia i regeneruje ustrój po przebytych chorobach. Jego walory lecznicze wynikają z tego, że ma dużą zawartość skrobi, białka, węglowodanów, potasu, magnezu oraz witamin C, A, PP i B. Wielu ludzi uważa, iż warzywo to tuczy. Owszem, ale tylko wtedy, gdy polejemy je tłustym, zawiesistym sosem lub usmażymy na tłuszczu. Jeżeli podczas jego przyrządzania będziemy trzymać się kilku podstawowych zasad, częste spożywanie ziemniaka pozwoli schudnąć i odmłodnieć.
-Dieta niskowęglowodanowa – diety zakładający spożywanie węglowodanów w ilościach nie większych niż 100 gramów na dobę. Dieta niskowęglowodanowa jest bardzo tłusta, opierająca się głównie na wysokotłuszczowych częściach mięsa zwierzęcego, wysokoprocentowych śmietanach i małej ilości owoców i warzyw. Prawie całe środowisko medyczne uważa tę dietę za niebezpieczną dla zdrowia i życia stosującej ją osoby, choć zwolennicy diety starają się udowadniać, że jest inaczej. Produkty szczególnie polecane w dietach niskowęglowodanowych: wszystkie rodzaje mięs, ryb, sery żółte, sery pleśniowe, sery twarogowe, masło, jaja, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, warzywa, niskowęglowodanowe owoce, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada.
|
Oczywiście ;) Chciałabym jeszcze podkreślić, że regularne ćwiczenia łagodzą stres, poprawiają nasznastrój i samoocenę, dzięki nim mamy więcej energii i chęci do pracy.
- ćwiczenia siłowe: pompki, brzuszki i przysiady, podnoszenie ciężarów. Dzięki nim zwiększa się siła, wielkość i wytrzymałości mięśni. - ćwiczenia giętkości: rozciąganie wszystkich mięśni, klatki piersiowej - ćwiczenia tlenowe: ćwiczenia na bieżni, taniec, jogging, jeżdżenie na rowerze, pływanie, koszykówka, czy chociażby spacer. * aby wyeliminować stres polecane sa proste ćwiczenia umysłowe, takie jak: rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek.
Przykładowy "trening" 1. na początek proste skłony, przysiady, rozciągania 2. później 50 brzuszków, 3. kolejno podnoszenie ciężarków 4. znów skłony i przysiady 5, chwila dużego wysiłku ( na przykład: chwila tańczenia) 6, 70-80 brzuszków 7. 5 minut spokojnego oddychania Rano lub wieczorem (lub i rano i wieczorem) jogging.
DEKALOG ZDROWEGO STYLU ŻYCIA 1. Ruszaj się na zdrowie, ćwicz regularnie. Zdobądź kondycję i utrzymaj ją. 2. Jedz warzywa i owoce 5-9 razy dziennie. 3. Ogranicz spożycie soli i cukru. Wodę pij sam, mięsem dziel się z przyjacielem, sól i cukier oddaj wrogowi. 4. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych. 5. Unikaj nadwagi, nie objadaj się. 6. Ogranicz lub wyeliminuj używki. 7. Pamiętaj o najważniejszych badaniach profilaktycznych. Nie pozwól się zaskoczyć chorobie. 8. Poznaj historię zdrowia rodziny – niektóre choroby dziedziczysz. 9. Odpoczywaj regularnie, nie dawaj się stresowi, uśmiechaj się. 10. Zacznij już dziś.
|